Reebok Rt1000 Treadmill German Manual - Page 21

REEBOK UNIVERSITÄT Reebok Universität wurde in 1993 gestartet um eine Vision zu erfüllen, indem eine "Universität ohne Wände" gegründet wurde, die Qualität entwickelt und Fitness-Programme für die Fitness-Industrie in der ganzen Welt erforscht. Die Industrie hat die ReebokProgramme als "Gold"-Norm angenommen. Unsere Richtlinien und Terminologie werden von Fachmännern und Teilnehmern in der ganzen Welt benützt. LAUFEN UND KARDIOVASKULÄRE ATMUNGSAUSDAUER Wissenschaftliche Studien bestätigen, dass gemäßigtes bis schnelles Laufen die Aerobic-Fitness erhöhen kann. Pollock und seine Kollegen 1 haben festgestellt, dass Männer in den mittleren Jahren, die mit einer Geschwindigkeit von 5,6 bis 7,2 km pro Stunde, 40 Minuten lang, vier Mal pro Woche gelaufen sind, dieselben kardiovaskulären Verbesserungen aufwiesen, wie gleichaltrige Männer, die 30 Minuten, drei Mal pro Woche joggten. LAUFEN UND VERMINDERNDES RISIKO KARDIOVASKULÄRER KRANKHEITEN Verschiedene Studien haben festgestellt, dass regelmäßiges Laufen in irgendeiner Geschwindigkeit den HDL-C Cholesterin erhöhen kann. Es ist ein konzentriertes Lipoprotein, das extra Cholesterin im Körper reduziert, sowie Verdichtungen der Blut Triglyceride (eine Fettlagerung), und dadurch das Risiko kardiovaskulärer Krankheiten vermindert. Bei einer Studie der physischen Aktivitäten von 17.000 Harvard Akademikern, stellten Paffenbarger und seine Kollegen 2 fest, dass ein 3,2 km langer Lauf proTag das Risiko eines Herzanfalls um mindestens 28 % reduzieren kann. Dementsprechend wird rasches Laufen die Aerobic-Fitness erhöhen, und Laufen mit jeglicher Geschwindigkeit kann das Risiko kardiovaskulärer Krankheiten reduzieren. LAUFEN UND GEWICHTSABNAHME LAUFEN UND KNOCHENDICHTE Osteoporose ist ein großes Gesundheitsproblem in den USA, das ungefähr 15 bis 30 Millionen Leute betrifft. Osteoporose ist eine altersbedingte Funktionsstörung, welche die Knochendichte reduziert. Diese Krankeit kann lebensbedrohend sein, da viele ältere Leute an den Komplikationen von Knochenbrüchen sterben. Ausreichendes Kalzium in der Diät und gewichthebendes Training scheinen das OsteoporoseRisiko zu vermindern. Gewichtshaltende Training erscheinen den Risiko von Osteoporose zu vermindern. Verschiedene Studien bestätigen, dass regelmäßiges Laufen mit normaler bis schneller Geschwindigkeit die Knochendichte erhöhen kann. Da Leute jedes Alters laufen können, erscheint es praktisch und effektiv auf diese Weise das Osteoporose-Risiko zu reduzieren. LAUFEN UND STRESSREDUZIERUNG Es gibt viele Stressfaktore in der heutigen Gesellschaft, einschließlich ökonomische Sorgen, arbeitszusammenhängender Stress und die Notwendigkeit Berufsziele mit Familienverantwortungen zu kombinieren. Leute, die diese Art von Stress nicht kontrollieren können, sind oft nervös und abgespannt, was zu physischen und psychologischen Krankheiten führen kann. Gemäß Forschungen ist Training eine Art von Stressreduzierung. Z. B. fühlten sich Leute, die regelmäßig Aerobic-Fitness betrieben und ihre Diät änderten, wohler, selbstsicherer und weniger depremiert.3 BEZUGSQUELLE 1. Pollock, M., Miller, H. Jr., et. al. "Effects of walking on body composition and cardiovascular function of middle-aged men." Journal of Applied Physiology, 1971, 30:126-130. 2. Paffenbarger, R., Hyde, R., et.al. "Physical activity, all-cause mortality and longevity of college alumni." New England Journal of Medicine, 1986, 314:605-613. 3. Blair, S., Collingwood, T., et. al. "Health Promotion for Educators: Impact on Health Behaviors, Satisfaction, and General WellBeing," American Journal of Public Health, 1984, 74:147-49. Laufen ist eine ausgezeichnete Aktivität zur Fettverbrennung. Je steiler die Neigung und je schneller die Geschwindigkeit, desto besser können die Kalorien verbrennen. Es soll bemerkt werden, dass Teilnehmer, die nicht schneller laufen wollen, eine vergleichbare Anzahl Kalorien verbrennen können, indem sie länger laufen.